좋은 정신 건강의 열쇠를 쥐고 있는 5가지 기본 습관

소개

 

맥쿼리 대학교의 닉 티토프 교수는 더 나은 정신 건강을 추구하기 위해 정신 건강을 크게 향상시킬 수 있는 5가지 기본 습관, 즉 빅 5를 발견했습니다. 이러한 습관을 규칙적으로 실천하면 불안과 우울증을 줄이고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 블로그 게시물에서는 이러한 각 습관에 대해 자세히 살펴보고, 일상 생활에 적용할 수 있는 인사이트와 실용적인 팁을 제공합니다.

좋은 정신 건강을 위한 5가지 활동

닉 티토프 교수는 마인드스팟의 팀과 함께 빅 5 프로그램을 개발했습니다. 이 증거 기반 이니셔티브는 정기적으로 수행할 때 좋은 정신 건강과 밀접한 관련이 있는 다섯 가지 광범위한 유형의 활동을 권장합니다. 

 

습관은 다음과 같습니다:

 

1. 건강한 사고
2. 건강한 일상
3. 의미 있는 활동
4. 미래를 위한 계획 세우기
5. 친구 및 가족과의 소통

 

 

건강한 사고

 

건강한 사고는 좋은 정신 건강을 예측하는 가장 큰 개인적 요인 중 하나입니다. 여기에는 자신과 세상, 미래에 대해 현실적으로 생각하고, 특히 어려운 상황에서 자신을 존중하는 태도가 포함됩니다. 건강한 사고방식을 유지하면 어려움을 보다 효과적으로 헤쳐나가고 스트레스와 부정적인 생각의 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

건강한 사고를 위한 팁 :

 

자기 연민을 실천하세요: 힘든 시기에는 스스로에게 친절하세요.

부정적인 생각에 도전하세요: 부정적인 생각을 현실적이고 긍정적인 생각으로 바꾸세요.

현실적인 목표를 설정하세요: 완벽함보다는 달성 가능한 단계에 집중하세요.

 

건강한 루틴

 

건강한 루틴에는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 규칙적인 취침 시간이 포함됩니다. 이러한 활동에 꾸준히 참여하면 신체 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 정신 건강에도 도움이 됩니다. 

균형 잡힌 일상은 또한 스트레스와 불안을 관리하는 데 중요한 구조와 안정감을 제공할 수 있습니다.

건강한 일상을 위한 팁 :

규칙적으로 운동하세요: 매일 30분 이상의 적당한 활동을 목표로 합니다.
균형 잡힌 식단을 섭취합니다: 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취하세요.
규칙적인 수면 스케줄을 유지합니다: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.

 

의미 있는 활동

의미 있는 활동에 참여하면 성취감, 만족감, 기쁨을 느낄 수 있습니다. 이러한 활동은 취미와 관심사에서부터 자원 봉사,

직업적 성취에 이르기까지 다양합니다.

의미 있는 활동은 목적 의식을 제공하고 정신 건강 문제에 대한 회복력을 키우는 데 도움이 됩니다.

의미 있는 활동에 참여하기 위한 팁 :

자신이 무엇을 좋아하는지 파악하세요: 기쁨과 성취감을 주는 활동에 집중하세요.
시간을 따로 마련하세요: 이러한 활동을 위해 정기적으로 시간을 내세요.
자원 봉사: 다른 사람을 돕는 것도 목적의식과 만족감을 가져다줄 수 있습니다.

 

미래를 위한 계획 세우기

장기적인 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 계획을 세우는 것은 방향성과 목적의식을 유지하는 데 매우 중요합니다. 미래를 위한 계획은 동기 부여와 집중력을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 전반적인 정신 건강을 개선할 수 있습니다.

미래 계획을 위한 팁 :

SMART한 목표를 설정하세요: 구체적이고, 측정 가능하며, 달성 가능하고, 관련성이 있고, 시간 제한이 있는 목표.
목표를 세분화하세요: 목표를 관리하기 쉬운 작은 작업으로 나누세요.
진행 상황을 검토하세요: 정기적으로 계획을 평가하고 필요에 따라 조정하세요.

 

 

친구 및 가족과 소통하기

 

일주일에 최소 4번 이상 친구 및 가족과 소통하는 것은 정신 건강을 위해 필수적입니다. 사회적 관계는 정서적 지지를 제공하고 외로움을 줄여주며 소속감을 높여줍니다.

친구 및 가족과 소통하기 위한 팁 :

정기적인 모임을 계획하세요: 매주 모임이나 활동을 계획하세요.
연락을 유지하세요: 전화 통화, 영상 채팅, 소셜 미디어를 사용해 연락을 유지하세요.
소셜 그룹에 참여하세요: 커뮤니티 활동이나 클럽에 참여하여 새로운 사람들을 만나세요.

 

 

연구 결과

2만 명 이상의 데이터를 대상으로 한 티토프 교수의 연구에 따르면, '빅 5' 활동에 더 많이 참여할수록 정신 건강이 개선되는 일관된 패턴이 나타났습니다. 반대로 이러한 활동을 줄이면 정신 건강이 크게 악화되었습니다.

 

활동 제한의 영향

 

한 연구에서 참가자들에게 빅 5 활동을 체계적으로 줄이도록 요청했습니다. 그 결과는 심각했습니다. 활동을 25% 이상 제한한 사람들은 정신 건강이 현저히 떨어지고 활동을 재개한 후 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸렸습니다.

주요 결과:

 

활동 감소는 불안과 우울증 증상의 증가로 이어졌습니다.
활동을 재개한 후에도 회복에 시간이 걸렸습니다.
활동을 제한한 참가자가 많을수록 회복이 더 어려웠습니다.

 

회복 단계

활동을 재개한 후 참가자들은 점차 정신 건강을 회복했습니다. 이 연구는 신체 건강과 마찬가지로 정신 건강도 유지하지 않으면 잃을 수 있으며 회복하는 데 시간이 걸린다는 정신 건강 체력의 중요성을 강조했습니다.

 

회복 팁:

서서히 활동을 재개하세요: 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 활동량을 늘립니다.
일관성을 유지하세요: 정기적으로 빅 5 활동에 참여하세요.
지원을 구하세요: MindSpot SMS 알림 서비스와 같은 리소스를 활용하세요.

 

연구의 다음 단계

 

티토프 교수는 불안 장애나 섭식 장애와 같은 다른 정신 건강 문제에 적용하여 빅 5 모델에 대한 추가 연구를 계획하고 있습니다. 또한 MindSpot 팀은 사람들이 정신 건강을 유지할 수 있도록 무료 SMS 알림 서비스를 개발 중입니다.

향후 연구:

빅 5를 다른 정신 건강 질환에 적용할 수 있는지 살펴보세요.
SMS 알림 서비스를 개발하고 구현합니다.
연구 결과를 검증하기 위해 더 큰 규모의 추가 연구를 수행합니다.

 

결론

빅 5 활동을 일상 생활에 통합하면 정신 건강을 크게 개선할 수 있습니다. 건강한 마음가짐과 균형 잡힌 일상을 유지하고, 의미 있는 활동에 참여하고, 미래를 계획하고, 사랑하는 사람들과 소통함으로써 전반적인 웰빙과 정신 건강 문제에 대한 회복력을 향상시킬 수 있습니다. 오늘부터 더 나은 정신 건강을 위한 첫걸음을 시작하세요.